دائم می‌شنویم که برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باید
ورزش کنیم. ولی اگر هدفمان سود بردن از اثر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های
قلبی باشد ، چقدر باید ورزش کنیم؟


پاسخ کوتاه این است که اگر در هفته ۲٫۵ ساعت
پیاده‌روی با سرعتی آهسته‌تر از ۲ مایل در ساعت (۳٫۲
کیلومتر در ساعت) داشته باشید ، می‌توانید از آثار پیشگیرانه ورزش بهره
ببرید. البته بیشتر پزشکان ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را
توصیه می‌کنند.

پاسخ مشروح این است که چندین تحقیق به منظور ارزیابی
میزان ورزش مورد نیاز برای بهره بردن از آثار پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های
قلبی ، انجام شده است.

- مطالعه موسوم به

Women's Health Initiative Observational Study به این
اشاره دارد که ۲٫۵ ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان
۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که پیاده‌روی
ندارند ، کاهش می‌دهد.
- مطالعه

Harvard Alumni Health به این اشاره دارد که پیاده‌روی
بیشتر از ۵ کیلومتر در هفته با کاهش خطر همراه است.
- مطلعه

Railroad نشان داده است که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه
(که مصرف انرژی را ۷۳ کیلوکالری نسبت به زندگی بدون تحرک افزایش می‌دهد) ،
۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و ۳۰ دقیقه
پیاده‌روی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ کیلوکالری) ، ۲۷ درصد میزان خطر را کاهش
می‌دهد.

منبع :

Consultant, May 2006, 589-593 و لینک‌های بالا

ترجمه شده از : ترجمه شده از : Dr. Razavi's Good to Know Info